Cómo decir que NO

¿Te cuesta decir que no?

Ante ciertas situaciones no siempre es fácil decir que no, vivimos en una sociedad en la que nos importa más lo que piensen los demás de nosotros que lo que pensemos de nosotros mismos. Buscamos agradar al resto, sentirnos útiles constantemente, no defraudar a nadie y evitar cualquier sensación de ser juzgados.

Pero, ¿qué pasa cuando esto nos impide decir que no?, y no tomamos las decisiones que realmente queremos. Entramos en un circulo vicioso en el que no nos encontramos a gusto, se acumulan las tareas y anteponemos el placer de otros ante el nuestro. 

Si crees que ya te ha pasado factura, estas leyendo en el sitio adecuado. Aquí podrás obtener algunas estrategias que te ayudaran a poder decir que no de manera asertiva y no sentirte mal con ello.

Pero antes...vamos a ver si de verdad cumples el perfil que tienen este tipo de personas. Estas, tienden a ceder cuando hay que tomar alguna decisión, no suelen mostrar su propia opinión para evitar crear algún conflicto, pensando siempre en el "qué dirán". Suelen ser personas que tienen miedo al abandono y tienden a dar excesivas explicaciones ante cualquier situación que se de.

Técnicas para decir que no de manera asertiva

Técnica del sándwich

La finalidad de esta técnica es lanzar una crítica sin que la otra persona la perciba de manera negativa. Como bien indica su nombre, lo que se busca es envolver el mensaje negativo (el jamón, queso...) entre dos mensajes positivos (las rebanadas de pan). Así, los "pasos" a seguir serían algo así como:

1. Comenzar lanzando un elogio

2. Comunicar la crítica o mensaje negativo

3. Finalizar con un mensaje positivo

Poniendo un ejemplo, si quieres comentarle a tu pareja que no te gusta el tono de voz que usa cuando tenéis una discusión, el mensaje podría ser: "Cariño, sabes que te quiero y que me importas pero cuando discutimos me alzas la voz y no me gusta nada, aunque si que te agradezco que tengas la confianza de decirme las cosas que no te gustan". 

Esta técnica es una de mis favoritas ya que es muy fácil de usar y me parece la más efectiva y asertiva de todas. Las probabilidades de que la persona que recibe un mensaje de este tipo responda de manera negativa, desde mi punto de vista, son bajas. Le estás dando refuerzos positivos sobre comportamientos que si te gustan aunque le estés dejando caer algo que no te gusta o que no quieres hacer, entre medio. Además de hacerte a ti más fácil el poder decir que no sin sentir remordimientos.

Técnica del disco rayado

Como se puede entrever según el nombre de la técnica, se trata de repetir como un disco rayado nuestra decisión ante una pregunta. De esta manera la persona que te está haciendo una pregunta verá que te mantendrás firme ante tu decisión en todo momento y dejará de insistir. La respuesta no tiene porqué ser que no, puedes usar la técnica del sándwich, por ejemplo, para responder o mostrar tu punto de vista de forma asertiva. 

Para que se entienda mejor y puedas ponerlo en práctica te pongo un ejemplo en el que un vendedor te quiere convencer para venderte un producto muy bueno y de una calidad excelente. Si tu no deseas tal producto la respuesta sería siempre la misma: "Te lo agradezco pero no me interesa". Al final el vendedor desistirá y dejará de intentar convencerte.

Técnica de "el banco de niebla"

Esta técnica destaca por ser la manera más asertiva a la hora de decir que no y, además muy adecuada para resolver conflictos. Así, esta estrategia consiste en dar parte de la razón al argumento de la otra persona pero manteniéndonos en nuestra postura. Le estarás mandando un mensaje positivo a la persona, esta se sentirá mejor al ver que le das parte de la razón, y hará más fácil para ti y para esa persona, estar de acuerdo con tu decisión. 

Esta técnica, realmente, es muy efectiva.

Por ejemplo, un amigo quiere invitarte a una fiesta el fin de semana, tú no quieres o no puedes acudir, pero él insiste y te comenta que será una gran fiesta. Ante esto tu respuesta podría ser: "Estoy segura de que será un gran plan pero de verdad que no me apetece, aún así gracias por invitarme".

Ahora que has leído estas tres formas de poder decir que no sin dañar al otro y, pudiendo hacerte sentirte mejor a ti, ¿crees que podrás usarlas? ¿crees que te pueden ayudar?. Espero que la respuesta sea que si.